1. Разогревающие упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут).

2. Растяжка.

3. Прыжки в высоту (так же можно со скакалкой).

4. Подъемы на носках.

5. Степ-апы .

6. Прыжки на носках (Примечание: Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Перерыв между подходами 1 минута.)

7. Выжигания .

8. Расслабляющие упражнения (растяжка).

Программу Air Alert II необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего продолжительность занятий по программе 12 недель.

Что потребуется для выполнения:
все упражнения необходимо выполнять на ковре;
программу Air Alert 2 необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой;
стул или другой предмет для степ-апов и книга или что-либо другое для подъемов на носках;
программа Air Alert 2 НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!




Питание является важной частью программы:
обязательным является минимум 2-х разовое питание;
есть необходимо за 1-2 часа до выполнения;
не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха;
еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).